健身计划提示词模板

按目标与身体情况生成循序渐进的训练计划和饮食建议。

提示词原文

我的目标是{{目标}}，目前{{身体情况}}，每周能练{{次数}}次。请给我一份循序渐进的训练计划（含动作、组数、次数）和饮食建议。

旧伤和体能基础务必写明，安全比强度重要。拿到计划后，让 AI 说明每个动作的常见错误——训练受伤大多不是动作选错了，而是做变形了又没人纠正。

每两周把完成情况发回去，让 AI 调整下一阶段强度。前期完成率比训练量重要：一周三次坚持两个月，远好过一周五次坚持两周。